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体能差少做高强度间歇性训练
2022-08-16

高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法,因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果,对场地及器械无特殊要求,成为白领中最流行的运动方式之一。  高强度间歇性训练的强度极大,如果未经过专业指导,极易产生怠倦心理或出现过度训练现象,甚至导致运动损伤。该方法更适合青年人或有锻炼基础的中年人,一般每周3次左右即可。  在进行高强度间歇性训练时,最好先使自己达到有氧健身的基线水平。也就是说,在进行高强度间歇有氧训练 前,我们应持续进行一个月的适应,每周至少完成3次20分钟的有氧训练,让机体逐渐适应训练刺激,并能够承受高强度间歇性训练的负荷。